課程名稱：健康體適能-游泳-墊上運動與彈跳床

一.游泳教學課程簡介：游泳是一項全身性的運動，除了可增進心肺功能外
亦是一項目自救救人的技能，會游泳能參加諸如潛
水、水球、衝浪、風浪板等多項水上運動。游泳運
動適合各年齡層
游泳課程內容：暫定六週視場地情況調整
（一）自救技巧
1.韻律呼吸
2.水母漂
3.抽筋自解
4.仰漂
5.踩水（立泳）
6.基本仰泳
7.抬頭蛙泳
練習項目：1.每節課上完進度後，需游長泳400公尺-1000公尺。

二.墊上運動與彈跳床課程簡介(暫定從第七週開始,視場地情況調整)：
墊上運動是一項人體基本體能與協調性的動項目，可以增進學習者的身體
控制能力， 進而表現高度的協調性與身體力與美的結合。
目標：培養人體高度協調性、冒險性、創造性及控制的能力，運用於生活當
中。
1.自我柔韌性的鍛鍊
2.學習平衡的技巧
3.學習滾翻系統的理論與技巧
4.學習倒立系統的理論與技巧
5.學習手翻系統的理論與技巧

測驗項目：1.游泳自救技巧(第六週)
2.前滾翻系統動作。
3.倒立動作測驗。
4.彈跳床前空翻。


週次日期 教 學 進 度
一9.19 1.簡介本學期課程內容 2.體適能測驗（前測）
二9.26. 1.適應水性 2.簡介自救技巧
三10.3. 1.簡介自救技巧（韻律呼吸、水母漂、抽筋自解、仰漂）2.練習自
救技巧3.長泳
四10.10 1.國定假日
五10.17 1.自救技巧（基本仰泳、抬頭蛙泳）2.練習自救技巧3.長泳
六10.24 1.簡介自救技巧（踩水） 2.測驗自救技巧 3.長泳
七10.31 1.重量訓練介紹與操作
八11.7 1.重量訓練操作練習
九11.14 1.簡介墊上運動與彈翻床運動 2.簡易滾翻
十11.21 1.前滾翻、跳躍動作系統教學 2.教學彈跳床基本動作 3.練習各項
動作
十一11.28 1.前滾翻、跳躍動作系統教學 2.教學彈跳床基本動作 3.練習各
項動作
十二12.5 1.倒立動作系統教學 2.教學彈跳床組合動作 3.練習各項動作
十三12.12 1.倒立動作系統教學 2.教學彈跳床組合動作 3.練習各項動作
十四12.19 1.手翻動作系統教學 2.教學彈跳床組合動作 3.練習各項動作
十五12.26 1.綜合練習各項墊上運動動作 2.綜合練習彈跳床 3.測驗墊上動
作
十六1.2 1.體適能測驗（後測）